如果你没有便秘，只是赶时间，那你要做到：排出某些特殊情况，有“便意”（尿意）的时候，尽量不要憋，不要赶，请及时去解决。还有，如厕就专心点！不要玩手机、看报纸好吗！粑粑也是有尊严滴！

　　首先憋着不排，就是你的不对了。不单对膀胱不好，还容易加重便秘。并且，排便行为是一个神经反射的过程，而玩手机、看报纸等会分散我们的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，就会造成或加重便秘喔。

　　如果你有便秘，而且不是很严重的话，就要做到：

　　少吃辣！少吃辣！少吃辣！最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平时饮食清淡些为好。要增加膳食中的纤维素含量，可以多食玉米、小麦、大麦、红薯等杂粮，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、苹果等水果。这些都有清肠通便的作用。

　　多喝水！多喝水！多喝水！脱水或饮水量不足，会抑制便意及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥，出现便秘。因此，每天都要摄取足够水分，晨起从一杯水开始。清晨空腹饮１２杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，也是清肠的好办法。

　　多走动！多走动！都走动！长期坐着，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。所以，平时上班多走动几次，周末就别死宅在家，增加运动量吧。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。