天津津南如何让胸肌再饱满一些？

• 提问者: admin
• 提问时间: 2021-09-10
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如何让胸肌再饱满一些？

如果您还没关注我，请点击上面图片上方的"聊城仁爱医院"然后点击“关注”就可以每天收到最新的内容。

　 最佳练胸法

　　杠铃平板卧推

　　这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法，但如果你想突破现在的胸围指数，你需要做的还是，来几次超负荷的推举来突破自己的身体。

　　正常负荷 4-6次/组

　　极限负荷 1-3次/组

　　你需要做8-10组。

　　斜板卧推或飞鸟

　　在昨晚杠铃平板卧推之后，你可以变换个方式做下斜板卧推，或者是斜板飞鸟。

　　正常负荷情况下，每组15次，同样做8-10组。

　　在最后1-2组时，可以采用高次数组，就是每组训练20次。

　　通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，达到良好的训练效果。

　　注意事项：

　　1.寻求重量突破

　　不要小看自己的肌肉耐受力，之所以现在还没有两块胸大肌，原因可能就在于你对自己不够狠。人体的调节机制很特别，在一次超负荷运动后，身体会调节神经系统储存更多的能量，以便下次轻松应对，寻欢往复，肌肉才能不断变大。

　　2.标准的动作

　　动作幅度越大，肌肉拉伸与收缩的程度就越大，效果自然比运动幅度小的要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，将杠铃尽可能的放到最低。

　　3.多做大负荷的上身动作

　　比如硬拉和，坐姿推举。这些可以提高上体围度，同事对于增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　4.加强上臂训练

　　三头肌的力量是限制卧推重量的因素，所以在提高卧推重量前，也需要提前训练一下三头肌的力量。

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