天津津南久坐族应该多做肌肉拉伸运

• 提问者: admin
• 提问时间: 2021-09-28
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问题补充: 久坐族应该多做肌肉拉伸运动 跷腿坐，坏处多。香港理工大学康复治疗学系临床导师苏俊龙指出，跷腿坐除了会令盆骨和脊椎变形，还会影响腿部及脚部的血液循环。下边为大家分析几种错误的坐姿。 错误坐姿一：一条腿绕到另一条腿上。 弊端1：坐骨神经痛。跷腿时

久坐族应该多做肌肉拉伸运动

　跷腿坐，坏处多。香港理工大学康复治疗学系临床导师苏俊龙指出，跷腿坐除了会令盆骨和脊椎变形，还会影响腿部及脚部的血液循环。下边为大家分析几种错误的坐姿。

　　错误坐姿一：一条腿绕到另一条腿上。

　　弊端1：坐骨神经痛。跷腿时，髋关节内收，臀部肌肉持续拉紧，压迫下方坐骨神经，会导致臀部、腰部疼痛。

　　弊端2：腰椎疼痛。上半身重量原本应平均分配在盆骨、臀部肌肉和大腿肌肉上，跷腿令重心偏移，增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力，容易劳累、酸痛。长此以往，盆骨左右形状可能发生改变，变得一高一低。

　　弊端3：长期跷腿坐会令盆骨变形，间接影响脊椎，令脊椎受力不均，导致变形，但几率较低。

　　弊端4：大腿麻痹。一条腿重量直接压在另一条腿上，当长时间保持这一动作，会影响被压大腿肌肉的血液循环，容易麻痹。

　　错误坐姿二：4字形。

　　腿跷成4字形而坐，会让髋关节向外旋转伸张，臀部及大腿肌肉较为放松，虽然容易出现坐骨神经痛、腰椎疼痛、脊椎变形等问题，但几率相对较低。

　　另外，因为脚踝所放的位置不同，脚部出现麻痹的程度也有所不同。将脚放在大腿上时，大腿前侧受压，影响血液循环，容易劳累、酸痛；将脚放在大腿下时，踝关节承受着大腿的重量，会影响血液循环，下肢出现麻痹的情况会较为严重。

　　久坐一族，回家后不妨多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动：1.坐在地上，两脚掌相对，手扶脚踝，上半身挺直；2.坐在地上，左脚伸直，右脚屈曲放于左脚外侧，上半身保持挺直；3.上半身慢慢向前倾，膝关节尽量贴近地面，保持15秒；4.双手抱着右腿，慢慢尽量拉向身体，保持15秒，换边再做；5.左手手肘置于右膝外侧，上半身尽量向右后方旋转，右手撑于地面上，保持15秒，换边再做。

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